С точки зрения психологии, в условиях пандемии перед любым почувствовавшим на себе ее негативное влияние человеком стоит две основные задачи: снижение тревожности и поддержание бодрого состояния духа.

Исходя из этого, могу дать несколько советов.

ПЕРВЫЙ СОВЕТ

Очень важно отдавать себе отчет, насколько серьезное воздействие на нас и нашу психику оказывает негативный информационный фон, особенно с учетом того, что он длится вот уже несколько месяцев. И если раньше, когда пандемия только начиналась, люди еще как-то успевали отслеживать, как на них повлияла та или иная новость про распространение вируса по миру, про число заболевших, про вводимые ограничительные меры и прочие неприятные события, то сейчас у очень многих создается ощущение, что они к этому привыкли («это новая реальность, в которой мы живем»), словно этого негативного фона и нет вовсе. При на самом деле негативный фон остается со всем его пагубным влиянием, и он продолжает формировать – и усиливать – имеющуюся стрессовую ситуацию.

Соответственно, вот какие рекомендации по этому поводу:

1. По возможности, все же постарайтесь ограничить количество новостей на тему пандемии и коронавируса, которые вы смотрите, слушаете по радио, читаете в интернете и т.д. Конечно, какой-то информационный канал стоит оставить, чтобы быть в курсе происходящего, однако не держать телевизор постоянно включенным, как это особенно любит делать старшее поколение.
2. Наполните свой личный «информационный фон» позитивной информацией либо чем-то благоприятным. Чаще – и проще – всего удачными «заместителями» становятся различные хобби. Например, листайте журналы по цветоводству, кулинарии, созданию интерьеров, о домашних животных, о чем-нибудь познавательном вроде «Наука и жизнь» – направления могут быть разными. Уделите больше времени уходу за комнатными цветами, домашними животными, почаще выгуливайте собаку, играйте с попугаем, любуйтесь аквариумными рыбками; вышивайте, рисуйте…

ВТОРОЙ СОВЕТ

«Работа с телом», со своим физическим состоянием. Опять же, не стоит недооценивает влияние хорошего самочувствия на психологическое здоровье.

1. Физические упражнения, какие угодно. Если не спорт или зарядка, то – прогулки на свежем воздухе. Если и они по тем или иным причинам недоступны – например, в вашем регионе запрещено надолго выходить из дома людям старше 65 лет или имеющим хронические заболевания – то как можно чаще проветривайте квартиру.
2. Хорошее, достаточное освещение жилья.
3. Поддержание чистоты в квартире.
4. Здоровое питание.
5. Лечение (при необходимости).

Резюмируя, можно сказать, что в этот совет можно включить все, что так или иначе можно отнести к понятию «позаботиться о себе».

ТРЕТИЙ СОВЕТ

В сложившейся ситуации очень важно контактировать с друзьями и прочими близкими людьми. Причем важно не просто общение, а поддержка друг друга. И в этой связи крайне необходимо именно сейчас (!) исключить из своего «круга общения» так называемых токсичных людей – то есть тех, кто своими словами и действиями (например, постоянным обсуждением плохих новостей, ухудшающейся статистики, сетованиями на плохую медицину, отсутствие денег и социальной поддержки, жалоб в стиле «мы все умрем» и т.д.) вместо поднятия вашего морального духа наоборот еще больше вгоняют собеседника в подавленное состояние. Не позволяйте им «кормиться» вашими эмоциями; общайтесь лишь с теми, кто вас подбадривает, веселит и поддерживает.

ЧЕТВЕРТЫЙ СОВЕТ

Очень помогает занятие какой-либо полезной деятельностью. Так, для пенсионеров это может быть что-то, связанное, к примеру, с педагогикой, ведением образовательных занятий. Это отличная возможность отвлечься и поделиться накопленным опытом. Да, мы помним о социальной дистанции и минимизации контактов; но сегодня многие пенсионеры прекрасно справляются с программами вроде Skype, WhatsApp, Viber и даже конференц-программой Zoom. Так что старшее поколение прекрасно может брать на себя роль учителей и давать уроки онлайн, чего угодно – от математики до вязания с вышиванием

Точно так же возможно сейчас и онлайн-волонтерство, стоит посмотреть, какая помощь, возможно, требуется интересующим вас благотворительным фондам, приютам животных и т.д.

Ну а если есть силы и желание – доступны и подработки на дому. Но, что касается подработок, обратите внимание: очень важно соблюдать баланс труда и отдыха, чтобы не перегружаться, не уходить в работу как в единственное спасение и утешение. Соблюдайте меру, не изнуряйте себя.

ПЯТЫЙ СОВЕТ

Еще очень хорошо помогает учеба: «век живи - век учись». На самом деле, это – прекрасное средство поддерживать себя в уравновешенном состоянии и в обычное время, не только в пандемию; но сейчас – особенно. Можно записаться на какие-нибудь онлайн-курсы – например, по живописи, игре в шахматы и т.д. Тем более что в наше время очень много обучающих курсов представлено в интернете (в том числе на YouTube) бесплатно, либо за смехотворную сумму – только выбирай.

ШЕСТОЙ СОВЕТ

При тревожности неплохо помогают дыхательные упражнения, в том числе из йогических практик, а также медитации. Если даже вы никогда этим не занимались — не бойтесь попробовать: сейчас найти самые разные описания методик онлайн.

Но тут важно учитывать следующее: упражнений таких – огромное количество, и все-таки они так или иначе воздействуют на тело. Поэтому – пробуйте, но крайне внимательно следите за самочувствием, «прислушивайтесь» к себе. Если поймете, что ваше состояние не улучшается, тревога не проходит (или, тем более, если вдруг ощутите, что вам становится только хуже) – прекращайте занятие. Значит, данное упражнение вам не подходит. Позже, если будет желание, попробуете что-то другое.

СЕДЬМОЙ СОВЕТ (обратите на него, пожалуйста, особенное внимание)

Если чувствуете, что не справляетесь со страхами, с беспокойством – помните: в нынешней ситуации абсолютно нормально обратиться за помощью к специалистам с медицинским образованием: психотерапевтам и даже психиатрам, которые порекомендуют вам адекватную медикаментозную терапию.

То, что мы переживаем в период пандемии, - из ряда вон выходящая ситуация, как бы мы к ней ни притерпелись; но то, что люди к ней отчасти привыкли, совершенно не означает, что мы должны подолгу находиться в нервозном, взвинченном состоянии.

Позаботьтесь о себе и пусть все неприятности обойдут вас стороной!