В мире происходят страшные события, и на фоне пандемии очень трудно сохранить здравый рассудок, не поддаться панике. Дайте несколько советов о том, как не начать паниковать ?
Действительно, когда день начинается и заканчивается с новостей о войне с коронавирусом, закрываются все общественные пространства — школы, театры, концертные залы, постоянно слышны предупреждения о необходимости изоляции, работу все больше переводят на удаленный режим — все это не может не оказывать влияния на наше психологическое состояние. Однако стоит различать естественное волнение, связанное со всеми этими событиями, и панику, которая мешает принимать адекватные решения и приводит к хаотичным поступкам.

Что же возможно сделать для того, чтобы не допустить состояния паники?

Для начала необходимо знать, что может «играть на руку» наступлению паники. Прежде всего, чисто физиологические причины: отсутствие крепкого сна и сбитый режим дня, злоупотребления алкоголем. Разумеется, в группе риска — люди, страдающие психическими заболеваниями (им необходимо проконсультироваться дополнительный раз у лечащих врачей).

Для того, чтобы снизить возможность наступления паники, прежде всего, стоит следить за своим физическим самочувствием: вовремя ложиться спать и спать достаточное количество времени, не засиживаться за компьютером или телевизором за полночь, установить более-менее поддерживаемый режим дня. Не злоупотреблять алкоголем. Словом, здоровый образ жизни станет хорошим подспорьем для сохранения психологической стабильности.

Второе, что может привести к панике — специфические переживания, характерные для такого времени: ощущение изоляции, бессилия, неуверенность в настоящем и будущем.

Что с ними можно сделать: прежде всего, важно осознать, что вы не один на один со своей ситуацией (даже если прямо сейчас сидите в одиночестве). Сейчас с похожими на ваши проблемами сталкивается очень много людей, которым точно так же пришлось изменить планы, отменить какие-то мероприятия, перейти на удаленную работу. Для многих это произошло не в лучшие времена — например, когда они искали новую работу. Выходы из сложных ситуаций можно искать и находить вместе, в этом вам может помочь, к примеру, онлайн-обсуждения в профессиональных кругах — с теми, кто работает в той же отрасли, что и вы. К тому де поддержка друг друга, солидарность — очень важна в такой ситуации.

Помимо этого, вы можете и самостоятельно сформировать свой «антикризисный план», в который вы включите все то, как вы будете жить в ближайшее время. И это касается не только (а возможно и не столько финансов), сколько планирования, как распределить свободное время. В него очень важно включить (по возможности) физическую активность, по возможности (если не будет полной изоляции) прогулки, а также какие-то занятия, которые смогут вас отвлечь от новостей — например, чтение или просмотр хороших фильмов. Сейчас многие музеи открывают онлайн-доступы к своим коллекциям. Опять же заняться каким-то любимым делом. Словом, можно насытить свою жизнь впечатлениями — приятными и разнообразными и сохранить оптимистичный настрой, который вообще помогает преодолевать сложности максимально эффективно.

Также необходимо знать, что к панике может приводить дефицит или избыток информации, что увеличивает тревогу. Это значит, что новости стоит читать дозировано — ровно в том объеме, который позволит вам быть в курсе происходящего. Но вот от постоянного мониторинга соцсетей и новостных лент на тему вируса лучше отказаться, это будет только нагнетать страх. Также нежелательно поддерживать разговоры на негативные темы и тем более слухи — может показаться, что вы просто «сбрасываете» свой страх, но на деле такие диалоги только еще более укрепляют негативные установки в сознании.

Вчера в Москве зафиксировали несколько случаев — люди устанавливали кварцевые лампы, чтобы «очистить» дом или офис от вируса, и в итоге были доставлены в больницу с ожогом глаз. На ваш взгляд, это тоже следствие паники?
На мой взгляд, это, скорее, следствие незнания принципов работы кварцевых ламп и привычка действовать, не читая инструкции. Решение обработать свое жилье — абсолютно адекватно в условиях пандемии, однако все-таки важно читать инструкции и следовать им.
Опубликовано на портале РИАМО "В Балашихе"
Made on
Tilda