Паника мешает увидеть реальность и искажает восприятие, в таком состоянии человек может действовать крайне нерационально. Например, известны случаи, когда на фоне слухов о «конце света» несколько лет назад люди продавали жилье и уезжали подальше от цивилизации, а потом им было довольно сложно вернуться обратно, в привычную жизнь. То есть последствия могут быть, прежде всего, связаны с тем, что человек успеет сделать в этом остром состоянии, какие решения принять.

Разумеется, длительный стресс (а нынешняя ситуация, безусловно, относится к стрессовым) может оказывать негативное влияние на психику, особенно если у человека есть предрасположенность к различным заболеваниям. Но даже если такой предрасположенности нет, стоит иметь в виду, что в такие периоды очень важно уметь помогать себе, чтобы сохранить силы на жизнь.

Методов самопомощи довольно много: прогулки, искусство, общение с друзьями и прочее — обычно люди знают, что лучше всего им помогает расслабиться и отвлечься. Одним из важных условий является ограничение негативной информации: попросту говоря, стоит постараться остановить себя от постоянного мониторинга новостей. Достаточно каких-то основных вводных данных: что работает, а что закрыто, куда обращаться в случае недомогания и пр.

Этот подход хорош для тех, кто вообще воспринимает жизнь как борьбу — в общем-то неудивительно, что именно такое мнение выражает человек во власти. Такая установка может помочь, но она не единственная возможная, особенно если рассматривать не в широком смысле (мы как нация), а в частном: а как лично мне воспринимать то, что все вокруг закрывается, перестают работать школы и театры, непонятно, как будет выстроена работа? Можно рассмотреть это как новый жизненный опыт. Как возможность узнать что-то новое о себе в том числе, о своем умении справляться с новыми жизненными задачами.

Вместе с этим у идеи сплочения в борьбе с болезнью как с общим врагом, безусловно, также есть свои плюсы. Это, прежде всего, то, что речь идет вообще о сплочении, а не разъединении (несмотря на изоляцию граждан). Кроме этого, это дает очень четкое объяснение происходящему, отвечает на вопрос: а зачем мне лично вообще терпеть какие-то неудобства, если я не болен? Ответ как раз лежит в области объединения общества: бороться приходится всем вместе.

Конечно. Любой опыт в общем-то меняет человека, а уж опыт справляться с новыми непривычными задачами, в экстремальной ситуации — тем более. Я думаю, что на каждого он окажет свое влияние: очень многое зависит от того, с чем именно столкнется человек и от его личности. Понятно, что мы не находимся в равных условиях. Кто-то попадает в карантин после поездки в другую страну, и ему приходится выстраивать весь быт и работу с учетом этого. У кого-то сорвались тщательно подготовленные массовые мероприятия, пришлось разрывать контракты и возвращать оплату участникам. У кого-то, может, ничего и не поменялось особо, но при этом возрастает напряжение и страх, и человеку приходится учиться справляться с этими состояниями.

Если вы чувствуете возросшую тревогу, прежде всего, стоит поступить, как советуют в известной шутке: «Как выбраться из ямы? Перестаньте копать». Постарайтесь изолировать себя от потоков негативной информации. Просто усилием воли постарайтесь оградить себя от постоянных новостных лент, не поддерживайте разговоры на тему «все пропало, мы все умрем». Это сложно, но для того, чтобы нормализовать собственное состояние, очень важно. Лучше прогуляться, если у вас есть такая возможность, посмотреть на весеннюю природу, а не на «сводку с фронтов». Если нет возможности гулять — почитать что-то приятное, посмотреть хороший фильм, заняться каким-то любимым делом. Постараться максимально отвлечься от темы вируса.

Очень важно также постараться и отрегулировать режим дня. Часто в стрессе он сбивается, и это само по себе ведет к ухудшению душевного состояния. Обычная рутина, привычные дела, даже некоторая будничная монотонность могут помочь вам справиться со стрессовой ситуацией. Если вы ловите себя на каких-то панических мыслях о будущем, постарайтесь переключиться на «здесь и сейчас»: что вы делаете прямо сейчас, что видите, что слышите? Вот прямо сейчас с вами все в порядке?

И не стесняйтесь обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам. Есть горячие линии, есть бесплатные городские психологи, рынок платных услуг — огромен. Даже если вы никогда не обращались за психологической помощью, сейчас может быть самое время, чтобы попробовать это сделать (опять же даже просто для получения нового опыта). Даже просто разговор с психологом может хорошо помочь справиться с возросшей тревогой.