Если мы говорим именно о ситуации изоляции во время пандемии (а не просто когда мы сидим дома, потому что, например, простыли), то наиболее сильным негативным фактором может стать тревога, которая появляется и на фоне огромного количества новостей о распространении вируса, беспокойства о финансовом благополучии, а также неизвестности, сколько именно времени может продлиться необходимость сидеть дома.

Очень многое зависит, конечно, от условий, в которые попадает человек: от того, насколько эта изоляция полная (например, он вынужден просто работать дома или же ему вообще запрещено покидать квартиру), в каких условиях он живет. Очевидно, что чем более полная изоляция и чем хуже жилищные условия, тем тяжелее может протекать этот период. И наоборот, возможность выйти на улицу и погулять может дать возможность довольно легко перенести необходимость какое-то время работать на «удаленке».

Конечно, многое зависит от личности. Человек, склонный к уединению, спокойной монотонной деятельности, может переживать изоляцию легче просто потому, что для него вообще мало что изменится. Ну да, станет меньше общения с коллегами, - но не для всех это минус.

Экстраверту, который привык к постоянному «воровороту жизни», может быть сложнее. Тем не менее, хотя бы частично заместить привычное общение исключительно общением в социальных сетях, онлайн-переговорами и конференциями — вполне возможно.

Если говорить о полной изоляции, без возможности выходить на улицу, то угнетать может отсутствие смены обстановки, пространства («воздуха не хватает»), привычного круга общения, а также нарушение ежедневных ритуалов (например, попить с утра кофе с коллегами и обсудить текущие новости).

Кроме этого, дома человек может уже не так тщательно следить за собой, своим внешним видом, как он делает это перед выходом на работу, и в этом случае уже его собственный вид вполне может действовать угнетающе. Но опять же — все эти факторы не обязательно будут действовать негативно, все очень зависит от личности человека, привычек и предпочтений.

Что касается утверждения, что «разминка, чат и сериалы не помогают» — это не совсем так. Они помогают, просто для каждого человека подойдет что-то свое. Кому-то достаточно структурировать свой день и включить в него физическую активность. Кто-то сможет вполне расслабиться за любимыми сериалами или книгами. Третьим требуется онлайн-общение — и побольше, побольше, с видео-чатами и ежедневными отчетами! Нужно просто понять, что именно сработает в каждом конкретном случае.

Вопрос смирения или, лучше сказать, принятия ситуации довольно непростой в любом случае — говорим ли мы о сидении дома или о чем-то другом, что не совпадает с нашими желаниями и видением того, как «должно быть». Это действительно опять же сильно зависит от личности и от общего отношения к жизни. От того, насколько человек вообще готов принимать изменения и подстраиваться к новой реальности.

Я бы не стала говорить о «норме». Все-таки вынужденное затворничество — это, скорее, исключительная ситуация. И отнестись к ней стоит именно так — как к чему-то, что пришло и уйдет, никто же не будет сидеть в изоляции вечно. Это просто период, который необходимо пройти, и желательно получить от этого какой-то интересный опыт. Как минимум, научиться организации собственного времени.

Я думаю, это вполне можно воспринимать, как некий «вызов», определенную задачу, с которой можно справиться и подняться на ступеньку вверх в личностном развитии. Во всяком случае, попробовать рассмотреть это именно так.

Сидеть в загородном доме или в квартире — вопрос индивидуальных предпочтений. Кому-то вид леса навевает романтичное настроение, а кого-то, наоборот, угнетает глушь, с городскими видами — то же самое: для кого-то постоянное движение — это и есть жизнь, а кто-то старается даже не выглядывать лишний раз «на всю эту суету». Всегда стоит опираться на то, где будет комфортно именно вам.

Когда в семье нет опыта работы из дома, самая частая проблема — смешение личного и рабочего времени. Очень часто домашние просто не понимают, что «отвлечься на пять минут» — невозможно, это сбивает весь рабочий ритм. Это может вести и к обидам, и к претензиям. Всего этого можно избежать, если изначально очень четко договориться о правилах: например, с 10 до 14 и с 15 до 18 — исключительно рабочее время, до и после — время семьи. То же самое и если споры возникают относительно рабочего пространства. Вообще при любом серьезном изменении жизни в семье стоит договариваться о новых правилах — это поможет исключить какие-то недопонимания, ложные ожидания и претензии.

Сочетать работу на удаленке и детей возможно, если есть определенные условия для этого. Это и наличие помощников (няни, бабушки и дедушки и др.), и наличие отдельного пространства для игр и занятий.

Если дети не совсем маленькие, а школьного возраста — с ними уже можно договориться о том, что родители определенное время будут «вне доступа». Возможно, придется несколько перестраивать собственный график, чтобы заниматься какое-то время с детьми, продумать возможность их дополнительных самостоятельных занятий (например, онлайн-курсов).

Основная сложность, по большому счету, может возникнуть в связи с тем, что дети также вынуждены сидеть дома вместе с родителями и элементарно устают от этого. Но опять же — при этом хорошо поможет выстроенный распорядок дня. Чтобы это не было какой-то формальностью, можно с детьми, например, поиграть в «жизнь в сказочном замке», куда вдруг попала семья и где действуют новые правила.

Что хотелось бы отметить отдельно в отношении детей — важно поддержать их в такой период, дать им возможность высказать и все свое недовольство ситуацией, и какие-то страхи и опасения. Объяснить суть изоляции, почему это важно, что это — явление временное. Словом, «быть на эмоциональной связи» с детьми, не отгораживаться от них и не считать, что «детям все это легко дается». Не легко — им тоже может быть страшно, скучно и непонятно.

К еде стоит очень внимательно отнестись. Дело в том, что часто люди заедают не только скуку, но и тревогу — а тревога, как я уже сказала, может довольно серьезно проявлять себя в ситуации с изоляцией. Очень важно постараться отслеживать: вы сейчас едите потому, что действительно голодны или вам тревожно? Если второе — лучше постараться отложить очередной бутерброд и успокоить себя другими методами.

Надо сказать, что часто люди знают, что им обычно помогает при скуке или тревоге (например, какая-то определенная музыка, любимый фильм, медитации, занятия спортом и пр.). Но бывает и так, что человек мало осведомлен о том, как справиться с собственным состоянием. В этом случае можно порекомендовать только пробовать — просто брать какие-то традиционные способы успокоения (речь только о здоровых методах) и применять на себе.

Если ничего не помогает, можно обратиться к специалистам (часто тревогой, которая длительное время не снимается никакими методами или снимается крайне незначительно, занимаются психиатры и психотерапевты).

Для концентрации хорошо помогает грамотная расстановка задач, планирование дня. Тут есть очень серьезный момент: важно не переоценивать свои силы.

В практике я неоднократно сталкивалась со следующей стратегией — человек ставит себе 50 задач на день (и это не преувеличение). В результате реально получается выполнить 3-4, и человек начинает мучиться чувством вины, обесценивать свои реальные достижения, работа начинает валиться из рук, потому что «все равно я не смогу все сделать».

Другими словами, если вы реально можете сделать 3-4 задачи — вот их и сделайте. И если вы знаете, что основная работоспособность у вас наступает с утра или, наоборот, к вечеру, планируйте их именно на эти часы. Именно тогда у вас будет и концентрация, и работоспособность.

Обязательно закладывайте время на отдых. Опять же — нередкий случай, когда человек планирует задачи, ставя их стык в стык. Это очень большая ошибка, которая и приводит в результате к рассеиванию внимания просто потому, что мозг требует отдыха. Дайте ему этот отдых, не ставьте непосильных задач — и все будет нормально.

Поможет ли выходить на связь с коллегами? Может помочь, но только если это не чрезмерно часто: постоянно работающий чат будет, скорее, отвлекать, нежели способствовать сосредоточению.

Зависит от того, что вы имеете в виду под словом «сорвешься». Если речь о скандале в семье, то предвестниками будет то, что вас начинает многое раздражать в поведении окружающих — даже то, что не раздражало раньше. Если вам начинает казаться, что вы уже долго терпите и уже нет никаких сил. Мысли наподобие «да пропади все пропадом», «кому это вообще нужно» и пр. Это все, конечно, предвестники «срыва».

Негативные чувства можно научиться не гасить (или давить), а выражать определенным образом, не скандаля с окружающими и не разрушая таким образом связи с людьми. Например, та же пресловутая боксерская груша может неплохо помочь для того, чтобы выместить на ней свое раздражение. Могут помочь различные практики: например, написать о своей злости и потом, не перечитывая и никуда не отправляя, разорвать и выбросить эти письма. Это просто как примеры — на самом деле существует довольно много практических приемов, которые позволяют дать выход чувствам.

Опять же не стоит пренебрегать помощью психологов — даже просто рассказ о том, что вас злит и тревожит может помочь, не говоря уже о том, что специалист может предложить вам какие-то методы, которые хорошо сработают именно с вами. При этом я хочу обратить внимание, что сейчас можно получить как платную, так и бесплатную психологическую помощь, и надеюсь, что в нынешней ситуации властями будут открыты еще и дополнительные горячие линии психологической помощи населению.